LA PREPARAZIONE FISICA
Allenamento metabolico - Aspetti teorici
La pallacanestro è uno sport di tipo intermittente caratterizzato da fasi di gioco in cui il giocatore, mediamente, ha una frequenza cardiaca tra l’80 e il 95% della F.C. max., un Vo2Max di 49-55 ml/kg/min., un accumulo di lattato ridotto, 4-7 mml a seconda del ruolo, una rapporto gioco – pausa 1:1 e in cui le azioni con maggiore frequenza si attestano sui 20”-40”. A questo va aggiunto che il giocatore durante le fasi di gioco compie continue accelerazioni, decelerazioni, cambi di senso e movimenti torsivi. Dall’analisi del modello prestativo del basket, quindi, emerge come il giocatore abbia bisogno di essere anche “resistente” per sviluppare una buona capacità di prestazione, e cioè capace di ripetere nel corso della partita e dell’allenamento tutti gli elementi tecnici che caratterizzano il gioco.
L’allenamento della resistenza aerobica nella pallacanestro assume, quindi, un carattere di estrema specificità che rende necessario affiancare all’allenamento della resistenza sulla corsa in linea nelle varie modalità anche lavori che prevedano appunto accelerazioni, decelerazioni, cambi di senso e movimenti torsivi, con rapporto tra lavoro e recupero tra 1:1 e 1:3.
L’allenamento della resistenza aerobica deve essere periodizzato all’interno del piano annuale tenendo conto del fatto che si passerà da una forma di allenamento generale ad una specifica fino a giungere ad una speciale, a seconda delle fasi. Come per tutte le altre capacità motorie anche nell’allenamento della resistenza è previsto, quindi, l’utilizzo di mezzi generali, specifici e speciali in accordo con la fase in cui ci si trova. Un esempio di progressione dal generale allo speciale potrebbe essere: Corsa Continua (Steady State) > Corsa Continua con Variazioni di Ritmo (prima libere e poi personalizzate) > Corsa Intervallata (prima Interval Training e poi Intermittent Training) > Situazioni di Gioco, es. 2vs2, 3vs3 ecc. (Intermittent Training). Sarà il preparatore stesso a decidere, dopo aver testato gli atleti e aver constatato il loro livello aerobico, il punto d’inizio. Un giocatore professionista, che si presenta all’inizio della pre-season in ottima condizione da un punto di vista aerobico, può iniziare direttamente con il lavoro intervallato (prima interval training e poi intermittent training). Viceversa, un giocatore dilettante, inattivo da tanto tempo, piuttosto che un giocatore reduce da un lungo infortunio, possono iniziare con una corsa continua o variata e poi progredire verso le altre forme.
Resta di fondamentale importanza l’individualizzazione del lavoro. Perché ciò accada, è necessario individuare la Massima Velocità Aerobica (VAM) di ogni giocatore. A tal fine si utilizzano diversi test a seconda della fase del piano annuale. In una fase di lavoro generale, ad esempio, al giocatore saranno proposti test che valutano la resistenza di tipo generale, come la corsa in linea; in una fase specifica verranno proposti test sulla corsa a navetta. Pertanto, se la fase di lavoro è generale, anche i test devono avere la stessa caratteristica. Se proponiamo delle variazioni di ritmo, è più attendibile il risultato di un test di Billat, ad esempio, che prevede una corsa in linea, piuttosto che un test di Leger, che è specifico per il lavoro intermittente.
In fase di lavoro speciale, quando lo sviluppo della resistenza è ottenuto prevalentemente attraverso mezzi di lavoro speciali (ma non esclusivamente, una piccola parte di lavoro generale e una maggiore di lavoro specifico vanno mantenute), cioè situazioni di gioco di 2vs2, 3vs3, e così via, la valutazione del carico di lavoro non sarà più legata ai metri percorsi o al tempo impiegato, ma al valore delle frequenza cardiaca, ed in modo specifico, alla percentuale rispetto alla frequenza cardiaca massima. Diventa quindi di fondamentale importanza la collaborazione tra allenatore e preparatore nella gestione degli allenamenti tecnici, dove l’unico ruolo del preparatore, sarà quello di valutare il carico fisico delle esercitazioni e programmare il lavoro nei micro e macrocicli, sempre in accordo con l’allenatore e lo staff al completo.
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